はぁい🌻なっちゃんです🎵🌻
今日はめちゃくちゃ晴れてたんです🎵
我が家のリビングなんですが🌻
朝日が入って、カーテンの影がめちゃくちゃ綺麗なの🎵❣️
今朝は久しぶりの晴れた朝で🌻🎵
気持ちよかったぁ🌻🌻
ウォーキングに出かけようと思ったら！
車に桜島の灰が💦💦白く汚れてます❣️
これが灰ですよぉ🤣
これいつ降ったの？
灰雨って言うんですが。
灰と一緒に雨が降ると最悪なのです💦💦
雨のせいで、灰が車に付着するんですよ🤣🤣
今日は、まだ少しだけでいい方なの！
酷い時は、車が真っ白になるくらい💦💦
そんな日はコイン洗車場は、行列ができるんです🤣🤣
多分、他の県の方には想像できないだろうなぁ💦🤣
鹿児島市内は、風向きのせいで、
夏に桜島の灰が飛んできます。
冬場は、大隅半島（桜島がくっついてる半島）の方へ🍃🌀
冬にこちらで灰雨とか珍しいです🤣🤣
今日のウォーキングのマリンポート🌻からの桜島❣️❣️
またヘリコプターが訓練してました🎵🎵
モクモク💭と大隅半島に向かって灰が飛んでいました🌻🤣
今日は、ウォーキングシューズを！乾燥させたまま
忘れてしまって💦💦
歩きにくかったのでゆっくり1キロくらいでやめました🌻
少し歩くのにも慣れてきて！筋肉痛もなくなりましたよぉ🎵🎵
また明日も歩こう❣️🌻🎵
晴れますように☀️.°
雨の時の私のスロージョギングを紹介しまぁす🌻
私は家の中でしてます🎵🎵
✿♬ﾟ+.(｡◡‿◡)♪.+ﾟ♬✿。
スロージョギングって？
❣️隣の人と話ができるくらいの速さで、行うジョギング❣️
走り方は、
①背中を真っ直ぐキープ❣️
背筋をまっすぐ伸ばすことで
足が持ち上げやすくなるんです。
目線は遠くを見て、あごは軽く引く❣️
②歩幅は小さくして、小刻みにジャンプするかんじ❣️
肘は90度くらいに曲げて、体側に沿わせる。
手は軽く握って拳を作り、リラックスした状態❣️
③かかとで着地しない！
かかとを上げたまま、足指の付け根あたりで着地！
アキレス腱のバネを利用することで、
体への衝撃が緩和されるようです🎵
かかとで着地した時より、衝撃が少なく、
膝や腰への負担が少なくなりますよ。
④歩幅は小さくリズミカルに🎵
10から40センチくらいの歩幅で、1分間に180歩程度のペース！
ポンポンポンと小刻みなリズムで軽快に動き、
進むペースはゆっくり🏁🐢💨💨
20分から30分くらい🌻🌻
✿♬ﾟ+.(｡◡‿◡)♪.+ﾟ♬✿。
私は家の廊下を行ったり来たりします。
音楽を聴きながら、歌いながらやってます❣️🎵
これは、足腰に負担がかからないので、
長く歩けますよ🌻
歌うことで腹筋も鍛えられる❣️❣️
膝を痛めている私にはぴったりです❣️
皆さんへ手軽にお家でもできるスロージョギング🎵
紹介しましたぁ🌻
さすがに、
マリンポートでは、少し恥ずかしくて、普通に歩いてます笑笑(*^^*)
一緒に健康になりましょう❣️🎵🌻
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
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歩いたあとに、ストレッチ🎵🎵
なかなか自分では、負荷をかけられないから🌻❣️
自分で、いいかんじに調整できるし🎵🎵
いいかんじてす🌻❣️
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
今日はめちゃくちゃ晴れてたんです🎵
我が家のリビングなんですが🌻
朝日が入って、カーテンの影がめちゃくちゃ綺麗なの🎵❣️
今朝は久しぶりの晴れた朝で🌻🎵
気持ちよかったぁ🌻🌻
ウォーキングに出かけようと思ったら！
車に桜島の灰が💦💦白く汚れてます❣️
これが灰ですよぉ🤣
これいつ降ったの？
灰雨って言うんですが。
灰と一緒に雨が降ると最悪なのです💦💦
雨のせいで、灰が車に付着するんですよ🤣🤣
今日は、まだ少しだけでいい方なの！
酷い時は、車が真っ白になるくらい💦💦
そんな日はコイン洗車場は、行列ができるんです🤣🤣
多分、他の県の方には想像できないだろうなぁ💦🤣
鹿児島市内は、風向きのせいで、
夏に桜島の灰が飛んできます。
冬場は、大隅半島（桜島がくっついてる半島）の方へ🍃🌀
冬にこちらで灰雨とか珍しいです🤣🤣
今日のウォーキングのマリンポート🌻からの桜島❣️❣️
またヘリコプターが訓練してました🎵🎵
モクモク💭と大隅半島に向かって灰が飛んでいました🌻🤣
今日は、ウォーキングシューズを！乾燥させたまま
忘れてしまって💦💦
歩きにくかったのでゆっくり1キロくらいでやめました🌻
少し歩くのにも慣れてきて！筋肉痛もなくなりましたよぉ🎵🎵
また明日も歩こう❣️🌻🎵
晴れますように☀️.°
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私は家の中でしてます🎵🎵
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スロージョギングって？
❣️隣の人と話ができるくらいの速さで、行うジョギング❣️
走り方は、
①背中を真っ直ぐキープ❣️
背筋をまっすぐ伸ばすことで
足が持ち上げやすくなるんです。
目線は遠くを見て、あごは軽く引く❣️
②歩幅は小さくして、小刻みにジャンプするかんじ❣️
肘は90度くらいに曲げて、体側に沿わせる。
手は軽く握って拳を作り、リラックスした状態❣️
③かかとで着地しない！
かかとを上げたまま、足指の付け根あたりで着地！
アキレス腱のバネを利用することで、
体への衝撃が緩和されるようです🎵
かかとで着地した時より、衝撃が少なく、
膝や腰への負担が少なくなりますよ。
④歩幅は小さくリズミカルに🎵
10から40センチくらいの歩幅で、1分間に180歩程度のペース！
ポンポンポンと小刻みなリズムで軽快に動き、
進むペースはゆっくり🏁🐢💨💨
20分から30分くらい🌻🌻
✿♬ﾟ+.(｡◡‿◡)♪.+ﾟ♬✿。
私は家の廊下を行ったり来たりします。
音楽を聴きながら、歌いながらやってます❣️🎵
これは、足腰に負担がかからないので、
長く歩けますよ🌻
歌うことで腹筋も鍛えられる❣️❣️
膝を痛めている私にはぴったりです❣️
皆さんへ手軽にお家でもできるスロージョギング🎵
紹介しましたぁ🌻
さすがに、
マリンポートでは、少し恥ずかしくて、普通に歩いてます笑笑(*^^*)
一緒に健康になりましょう❣️🎵🌻
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歩いたあとに、ストレッチ🎵🎵
なかなか自分では、負荷をかけられないから🌻❣️
自分で、いいかんじに調整できるし🎵🎵
いいかんじてす🌻❣️
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
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