はぁい🌻なっちゃんです🎵🌻


今日はめちゃくちゃ晴れてたんです🎵

我が家のリビングなんですが🌻

朝日が入って、カーテンの影がめちゃくちゃ綺麗なの🎵❣️


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今朝は久しぶりの晴れた朝で🌻🎵

気持ちよかったぁ🌻🌻



ウォーキングに出かけようと思ったら!

車に桜島の灰が💦💦白く汚れてます❣️

これが灰ですよぉ🤣


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これいつ降ったの?

灰雨って言うんですが。

灰と一緒に雨が降ると最悪なのです💦💦

雨のせいで、灰が車に付着するんですよ🤣🤣


今日は、まだ少しだけでいい方なの!

酷い時は、車が真っ白になるくらい💦💦

そんな日はコイン洗車場は、行列ができるんです🤣🤣


多分、他の県の方には想像できないだろうなぁ💦🤣


鹿児島市内は、風向きのせいで、

夏に桜島の灰が飛んできます。

冬場は、大隅半島(桜島がくっついてる半島)の方へ🍃🌀


冬にこちらで灰雨とか珍しいです🤣🤣



今日のウォーキングのマリンポート🌻からの桜島❣️❣️

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またヘリコプターが訓練してました🎵🎵


モクモク💭と大隅半島に向かって灰が飛んでいました🌻🤣




今日は、ウォーキングシューズを!乾燥させたまま

忘れてしまって💦💦

歩きにくかったのでゆっくり1キロくらいでやめました🌻

少し歩くのにも慣れてきて!筋肉痛もなくなりましたよぉ🎵🎵


また明日も歩こう❣️🌻🎵

晴れますように☀️.°




雨の時の私のスロージョギングを紹介しまぁす🌻

私は家の中でしてます🎵🎵



✿♬゚+.(。◡‿◡)♪.+゚♬✿。


スロージョギングって?

❣️隣の人と話ができるくらいの速さで、行うジョギング❣️

走り方は、


①背中を真っ直ぐキープ❣️

背筋をまっすぐ伸ばすことで

足が持ち上げやすくなるんです。

目線は遠くを見て、あごは軽く引く❣️



②歩幅は小さくして、小刻みにジャンプするかんじ❣️

肘は90度くらいに曲げて、体側に沿わせる。

手は軽く握って拳を作り、リラックスした状態❣️



③かかとで着地しない!

かかとを上げたまま、足指の付け根あたりで着地!

アキレス腱のバネを利用することで、

体への衝撃が緩和されるようです🎵

かかとで着地した時より、衝撃が少なく、

膝や腰への負担が少なくなりますよ。



④歩幅は小さくリズミカルに🎵

10から40センチくらいの歩幅で、1分間に180歩程度のペース!

ポンポンポンと小刻みなリズムで軽快に動き、

進むペースはゆっくり🏁🐢💨💨


20分から30分くらい🌻🌻



✿♬゚+.(。◡‿◡)♪.+゚♬✿。



私は家の廊下を行ったり来たりします。

音楽を聴きながら、歌いながらやってます❣️🎵

これは、足腰に負担がかからないので、

長く歩けますよ🌻

歌うことで腹筋も鍛えられる❣️❣️

膝を痛めている私にはぴったりです❣️


皆さんへ手軽にお家でもできるスロージョギング🎵

紹介しましたぁ🌻



さすがに、

マリンポートでは、少し恥ずかしくて、普通に歩いてます笑笑(*^^*)


一緒に健康になりましょう❣️🎵🌻




🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻



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歩いたあとに、ストレッチ🎵🎵

なかなか自分では、負荷をかけられないから🌻❣️

自分で、いいかんじに調整できるし🎵🎵

いいかんじてす🌻❣️

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻